كيفة الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل

إن الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل ينطلق من ضبط روتين الحياة بنمط ثابت ومُتقن، الحمل هو وقت مثير في حياتك، فجسمك يتغير، وسرعان ما ستلد طفلاً مدهشاً، إذا كنت ترغبين برؤية نفسك مرة أخرى والعودة إلى شكل ما قبل الولادة بشكل أسرع، فقد يساعدك الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل عدة أمور عليك الأخذ بها، مثلاً ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد أخرى أيضاً ، مثل جعل الولادة أسهل، سيكون عليك ضبط روتين اللياقة البدنية الخاص بك عندما تكونين حامل للتأكد من أنك وطفلك آمنان، لذلك نقدم إليك بعض التمارين الآمنة والفعالة التي يمكنك إجراؤها عندما تكونين حامل والتي تبقيك تشعرين بالراحة.

طرق الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل

ممارسة السباحة

تُعبر السباحة من أكثر التمرينات أماناً على صحتك عند الحمل، إنها تحافظ على ساقيك وذراعيك مع تخفيف الضغط على مفاصلك، تسبح السباحة مع نظام القلب والأوعية الدموية وتساعدك على بناء القدرة على التحمل التي تحتاجها للولادة، ستحب الشعور بانعدام الوزن في الماء.

رياضة المشي

إذا كنت تفضلين البقاء على أرض جافة، فإن المشي يعد تمريناً رائعاً للقيام به أثناء الحمل، المشي يضع ضغطًا بسيطًا على مفاصلك ويبقي قلبك في حالة جيدة، بإمكان رياضة المشي أن تغنيك عن الوصول إلى حمام السباحة أو الجيم أيضاً، عليك بإرتداء حذاء جيد وزجاجة مياه، ستمضين في طريق المشي حتى اليوم الذي تلدي فيه.

الجيم

على الرغم من أنه قد يبدو غليظاً بعض الشيء، إلا أن تدريب الأثقال يعد جزءاً مهماً من خطة ممارسة الحمل، قومي بتعديل روتينك عن طريق تقليل مقدار الوزن ، توقفي إذا كنت تشعر بالتعب وتأكدي من استخدام التقنية المناسبة بعيداً عن الأوزان الثقيلة، رفع الأوزان يبقيك منغمًا ويحافظ على قوة عضلاتك .

رياضة اليوغا

إن حالة الإسترخاء النفسي والعصبي التي تبثها اليوغا في الجسم جيدة لكل من عقلك وجسمك، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الهدوء وتحسين نومك إذا كان عقلك مشتت، فإن التركيز على المواقف سوف يساعد على إبقاء الأفكار السلبية بعيدة، اليوغا لن تؤذي مفاصلك، عليك بالتأكد من استكمال روتينك في اليوغا بممارسة تمرين يعمل على نظام القلب والأوعية الدموية

التمارين الرياضية الخفيفة والرقص

هي طرق جيدة لتمرين قلبك، أنها نغمة جسمك أيضاً، لا تقومي بأي رقصات تتطلب القفز أو التدوير لأن الحمل يمكن أن يؤثر على توازنك، بإمكانك الاشتراك في دورات تدؤيبية للنساء الحوامل، وستتعلم أفضل التمارين المناسبة لحملك فضلاً عن فرصة قوية بلقاء بعض الأمهات الجدد أيضاً

جربي التمدد

دائماً إنهاء روتين اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق التمدد تحافظ على رشاقة عضلاتك وتمنع الدموع، ستجدين هذا مفيداً أثناء الولادة، ركز على امتدادات الظهر السفلية، وإمالة الحوض، وتناوب الجذع، ودوائر الكتف، وتمديدات الساق، توقف إذا بدأ الامتداد يشعرك بعدم الارتياح.

فوائد الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل

إن الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل له فوائد أخرى أيضاً، سوف تنام بشكل أفضل ولن تشعر بالألم، حيث تشير الدراسات إلى أن التمرينات أثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل ومرض السكري الحملي، إنه من المستحسن دائماً استشارة طبيبك قبل البدء في إجراء روتين جديد لنظامك أثناء الولادة، وإذا كان لا توجد أي مشاكل فحاولي التمرين لمدة 30 دقيقة يومياً، استمتعي بنظام التمرينات والروتين الصحي الجديد عليك وتمتعي بالحمل.